李俊医生：强腰固精，针对性运动调理早泄_早泄_性功能障碍

李俊医生：强腰固精，针对性运动调理早泄

浏览：0 次 作者：宏韵中医 时间： 2026-01-29 14:19:59

　　中医理论中，腰为肾之府，肾藏精，主生殖。早泄患者多伴有腰部力量不足、肾气虚弱的症状。因此，运动调理的重点应放在增强腰腹部肌肉力量以及盆底肌的支撑力上，通过强腰来达到固精的目的。

　　针对性的训练可以从深蹲和俯卧撑开始。深蹲能有效锻炼下肢和腰部肌肉，促进下半身的血液循环，中医称之为“补肾气”。练习时双脚分开与肩同宽，背部挺直，缓慢下蹲，感受大腿和臀部的发力。提肛运动则是随时随地都能进行的盆底肌训练，有规律地收缩提升肛门，如同憋尿的动作，能增强盆底肌肉的张力和控制力，直接有助于延缓射精反射。初期可以收缩3秒放松3秒，逐渐延长时间。

　　运动过程中要注意循序渐进，避免剧烈的跑跳或冲击力过大的动作，以免损伤腰椎。运动前后做好热身和拉伸，保持气血运行的通畅。饮食上配合摄入富含蛋白质的食物，为肌肉修复提供原料。宏韵中医李俊医生指出，通过科学的运动增强体质，提升腰腹及盆底肌的功能，是改善早泄问题的重要且有效的途径。

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