李俊主任：顺应天时养精气，40岁男人的“藏”与“养”_勃起障碍_性功能障碍

李俊主任：顺应天时养精气，40岁男人的“藏”与“养”

浏览：0 次 作者：宏韵中医 时间： 2026-05-19 11:46:16

　　《黄帝内经》里提到“丈夫五八，肾气衰，发堕齿槁”，意思是男性到了40岁，肾气开始自然衰退，这是生命规律的必然。但为什么有的人40岁看起来像30岁，精力充沛，而有的人却未老先衰，功能尽失？宏韵中医李俊主任指出，关键在于是否懂得“藏”与“养”的智慧。40岁后的保养，核心不在于猛烈的进补，而在于顺应身体的变化，学会节流开源。

　　所谓“藏”，就是要把有限的精气神藏起来。很多中年男性工作拼、应酬多，长期处于过度劳累的状态，这就是在过度耗泄肾精。李俊主任建议，这个年纪要学着“慢”下来，避免久坐是第一步。久坐会压迫会阴部，阻碍气血运行，对前列腺和生殖系统都非常不利。每隔一小时起来活动几分钟，做做提肛运动，能很好地锻炼盆底肌肉，改善局部循环。此外，节欲保精也是“藏”的一部分，并不是要禁欲，而是要根据身体实际情况，避免频繁的房事或不良用手习惯，给身体留出休养生息的时间。

　　所谓“养”，则是通过温和的手段唤醒脏腑机能。40岁后，脾胃功能通常也会减弱，这时候大补反而会增加脾胃负担。食疗方面，推荐一些平补的食材，比如山药、芡实、莲子，这些既能健脾祛湿，又能固肾益精。如果是阳虚体质，平时怕冷，可以在炖汤时放几片生姜或当归；如果是阴虚火旺，可以用点石斛、麦冬泡水喝。李俊主任还特别提到导引养生的重要性，比如每天早晚搓搓后腰的肾俞穴，或者睡前用热水泡脚，按揉脚底的涌泉穴，这些简单的动作能引火归元，帮助身体在夜间收敛阳气。

　　除了身体上的调理，情志的“养”同样重要。中年男人往往是家庭的顶梁柱，心理压力巨大，而这种紧张焦虑的情绪会直接抑制生理功能的发挥。试着培养一点兴趣爱好，哪怕是钓鱼、书法或者单纯的发呆，只要能让你从紧绷的状态中抽离出来，就是对肝肾最好的滋养。记住，40岁是人生的另一个起点，用中医的智慧去呵护身体，不仅能重拾男性自信，更能为未来的健康打下坚实的基石。

上一篇：李俊医生：餐桌上的“植物伟哥”，比吃腰子更靠谱的中医食疗方

下一篇：李俊主任：告别“吃啥补啥”误区，厨房里的温和壮阳智慧