刘石勇医生：防前列腺增生，练好“提踵”与“叩腰”_前列腺增生_前列腺疾病

刘石勇医生：防前列腺增生，练好“提踵”与“叩腰”

浏览：0 次 作者：宏韵中医 时间： 2026-08-10 14:38:16

　　除了管住嘴，迈开腿也是预防前列腺增生的关键一环。中医讲“流水不腐，户枢不蠹”，人体亦是如此。长时间久坐，会导致盆腔血液循环减慢，前列腺处于充血状态，代谢产物难以排出。想要改变这一局面，不一定非要去跑马拉松，一些简单的导引动作在家就能做。

　　推荐两个动作：提踵与叩腰。提踵，即踮脚尖。双脚并拢，用力抬起脚后跟，然后缓慢落下，反复进行五十次。这个动作能锻炼小腿三头肌，刺激足三阴经和足三阳经，促进下肢血液回流，间接改善盆腔供血。叩腰则是双手握空拳，轻叩后腰两侧的肾俞穴区域，直至局部微微发热。腰为肾之府，温热感能激发肾阳，增强膀胱气化功能。

　　宏韵中医刘石勇在观察养生习惯时注意到，常年坚持散步或练习八段锦的人群，前列腺发病率相对较低。特别是八段锦中的“两手攀足固肾腰”一式，通过俯仰拉伸，能有效牵拉盆腔脏器，防止组织粘连和淤血。另外，养成规律作息也很重要。夜晚是阳气收敛、阴血修复的时间，熬夜会耗伤阴精，导致相火妄动，虚火下迫膀胱，诱发或加重排尿异常。早睡早起，顺应天时，让身体的自我修复机制正常运转，才是预防衰老性疾病的长久之道。

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